Els 7 errors més comuns que es fan a l'entrenar amb peses

Entrenar amb peses és fonamental si volem incrementar la massa muscular. Saps si estàs cometent errors que no et deixen avançar en les teves sessions d'entrenament amb peses?

A continuació us deixem els set errors més comuns que s'observen en els gimnasos. Evitar-los és el primer pas cap a l'èxit, així que Tingues molt en compte en els teus pròxims entrenaments. ¿Preparats?

1. Entrenar sense escalfament previ: No realitzar un escalfament complet pot acabar en lesions indesitjades. 5 minuts són suficients per elevar la teva temperatura corporal i augmentar el flux sanguini als músculs apropiats.

2. Treballar un múscul sense suficient descans: Per a un correcte desenvolupament muscular és imprescindible la recuperació entre sessions. Les fibres musculars triguen al voltant de 48 hores a curar i recuperar-se completament.

3. Utilitzar massa pes descuidant la execució de l'exercici: Sense una bona execució és impossible aconseguir un màxim rendiment, a més de poder provocar alguna lesió no desitjada.

4. Realitzar un alt nombre de repeticions amb poc pes: Per desenvolupar massa muscular és recomanable treballar amb pesos alts i un menor nombre de repeticions. Entre 8 i 12 repeticions és un bon rang per tenir en compte.

5. Centrar-se en la intensitat abans d'aprendre la tècnica: La tècnica és molt més important que la quantitat de pes que es mou. Realitza els exercicis amb un rang adequat de moviment, recorda que la naturalesa dels teus moviments és molt important.

6. No estirar al final d'entrenament: Quan entrenem amb pesa les fibres dels músculs utilitzats s'escurcen amb les contraccions, pel que és necessari estirar perquè en el temps no perdin mobilitat i flexibilitat.

7. No dormir prou: És vital descansar el necessari perquè les fibres es puguin recuperar totalment. A més, és imprescindible relaxar la ment i pensar a llarg termini.

Tornar al llistat de notícias