Endurece tu cuerpo con la Pilates Ball

En Tecno Sport os queremos presentar las pilates balls, también conocidas como pelotas de aptitud o pelotas suizas. Son bolas grandes, entre 55cm y 75 cm, que se utilizan en todo tipo de escenarios de acondicionamiento físico, tales como yoga, pilates, y ejercicio en general. Aunque este tipo de pelotas no fueron, en un principio, aceptadas para estas disciplinas, actualmente son utilizadas por gran parte de la comunidad Pilates.

Equilibrio y estabilidad, un reto esencial

La inestabilidad de este tipo de pelotas provoca, que en la práctica del ejercicio, se involucre todo el cuerpo, sobretodo la parte central más conocida como core. Por otro lado, su naturaleza hace que el equilibrio sea todo un reto cuando tratamos de sentarnos o recostarnos durante un ejercicio, lo que se convierte en una gran oportunidad para poner a prueba nuestra fuerza abdominal, lumbar y los músculos estabilizadores. Reforzar la musculatura central del cuerpo nos ayuda a disminuir el dolor de espalda y nos provee de una mejor postura corporal.

Ejercicios con la Pilates Ball

Círculos: Sentados en la pelota, con la espalda recta y los hombros hacia atrás, colocamos las manos detrás de nuestra cabeza, con los codos apuntando hacia los lados. Tenemos que asegurarnos que los pies están bien colocados en el suelo, y los dedos apuntan hacia adelante. A continuación, empezamos a hacer pequeños círculos con las caderas, primero hacia la derecha y después hacia la izquierda (unos 20 círculos hacia cada lado).

Sentadillas: Colocamos la pilates ball entre nuestra espalda y la pared, a la altura de las lumbares, y nos aseguramos que estamos bien apoyados contra la pared. Poco a poco vamos doblando las rodillas, fingiendo que intentamos sentarnos en una silla, sin sobrepasar nunca de los 90 grados. Debemos fijarnos bien en nuestras rodillas, que nunca deben sobrepasar los dedos de nuestros pies. A continuación, empujamos a través de los talones y volvemos a nuestra postura inicial.

Abdominales: Tumbados en el suelo, con la pilates ball entre nuestros abductores, elevamos las piernas hasta los 90 grados. Poco a poco, elevamos el tronco y nos pasamos la pelota de las piernas a las manos. Con mucho cuidado, y tomando consciencia de nuestra espalda, nos acostamos de nuevo y llevamos los brazos (con la pelota) hacia detrás de la cabeza. Una vez hemos realizado el movimiento completo, debemos volver a elevar el tronco y pasar la pelota de las manos a las piernas, que han permanecido elevadas, y ahora regresan a su posición inicial (tumbados).

Flexiones: Con las manos apoyadas en el suelo, en la posición de plancha, colocamos los pies encima de la pilates ball. Asegurándonos que tenemos las manos bien colocadas, abiertas a la altura de nuestros hombros, debemos flexionar los codos hasta que nuestra nariz esté casi tocando el suelo.

Para todos estos ejercicios, trata de hacer 3 series de 10-15 repeticiones y ve aumentando o disminuyendo la cantidad de repeticiones dependiendo de tu estado físico.

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