Notícies
Endureix el teu cos amb la Pilates Ball
A Tecno Sport us volem presentar les pilates balls, també conegudes com a pilotes d'aptitud o pilotes suïsses. Són boles grans, entre 55cm i 75 cm, que s'utilitzen en tot tipus d'escenaris de condicionament físic, tals com a ioga, pilates, i exercici en general. Encara que aquest tipus de pilotes no van ser, al principi, acceptades per a aquestes disciplines, actualment són utilitzades per gran part de la comunitat Pilates.
Equilibri i estabilitat, un repte essencial
La inestabilitat d'aquest tipus de pilotes provoca, que en la pràctica de l'exercici, s'involucri tot el cos, sobretot la part central més coneguda com a core. D'altra banda, la seva naturalesa fa que l'equilibri sigui tot un repte quan tractem d'asseure'ns o recolzar-nos durant un exercici, la qual cosa es converteix en una gran oportunitat per posar a prova la nostra força abdominal, lumbar i els músculs estabilitzadors. Reforçar la musculatura central del cos ens ajuda a disminuir el dolor d'esquena i ens proveeix d'una millor postura corporal.
Exercicis amb la Pilates Ball
Cercles: Asseguts en la pilota, amb l'esquena recta i les espatlles cap a enrere, col·loquem les mans darrere del nostre cap, amb els colzes apuntant cap als costats. Hem d'assegurar-nos que els peus estan ben col·locats en el terra, i els dits apunten cap a endavant. A continuació, comencem a fer petits cercles amb els malucs, primer cap a la dreta i després cap a l'esquerra (uns 20 cercles cap a cada costat).
Squats: Col·loquem la pilates ball entre la nostra esquena i la paret, a l'alçada de les lumbars, i ens assegurem que estem ben recolzats contra la paret. A poc a poc anem doblegant els genolls, fingint que intentem asseure'ns en una cadira, sense sobrepassar mai dels 90 graus. Hem de fixar-nos bé en els nostres genolls, que mai han de sobrepassar els dits dels nostres peus. A continuació, empenyem a través dels talons i tornem a la nostra postura inicial.
Abdominals: Tombats al terra, amb la pilates ball entre els nostres abductors, elevem les cames fins als 90 graus. A poc a poc, elevem el tronc i ens passem la pilota de les cames a les mans. Amb molta cura, i prenent consciència de la nostra esquena, ens tombem de nou i portem els braços (amb la pilota) cap a darrere del cap. Una vegada hem realitzat el moviment complet, hem de tornar a elevar el tronc i passar la pilota de les mans a les cames, que han romàs elevades, i ara tornen a la seva posició inicial (tombats).
Flexions: Amb les mans recolzades al terra en la posició de planxa, col·loquem els peus damunt de la pilates ball. Assegurant-nos que tenim les mans ben col·locades, obertes a l'altura de les nostres espatlles, hem de flexionar els colzes fins que el nostre nas estigui gairebé tocant el terra.
Per a tots aquests exercicis, tracta de fer 3 sèries de 10-15 repeticions i veu augmentant o disminuint la quantitat de repeticions depenent del teu estat físic.
Hi han 0 comentaris disponibles.
