Notícies
Entrena amb kettlebells
L'entrenament amb kettlebells és ideal per posar-se en forma, perdre greix corporal, tonificar els músculs, guanyar força i desenvolupar potència, entre altres aspectes.
¿Qué són les kettlebells?
Les kettlebells són unes tradicionals peses russes, de forma esfèrica amb una base plana en la part inferior i una rosteix en la part superior, per poder agarrar-les amb facilitat. El seu pes oscil·la entre els 2 kg i els 12 kg, encara que en alguns gimnasos es poden arribar a trobar de fins a 48 kg. A Estats Units s'han convertit en una de les eines favorites de pràctica en nombrosos grups de fitness, artistes marcials i lluitadors professionals.
A diferència de l'aixecament de peses que es basa en els principis del culturisme, l'entrenament amb kettlebells el que busca és el desenvolupament funcional o força tàctica, involucrant el màxim de músculs possibles. És a dir, es busca la funcionalitat mitjançant la integració de les cadenes musculars i no de l'aïllament dels músculs. Aquest tipus de força coordinada és ideal per tots aquells que busquen guanyar més força mentre milloren la coordinació, la resistència, l'explosió i el treball de la musculatura estabilitzadora.
Com entrenem amb les kettlebells?
Les tècniques bàsiques són senzilles d'aprendre, donen resultats immediats i són divertides i addictives. Pels que tenen poc temps per desenvolupar una rutina, els exercicis amb kettlebells s'adapten perfectament, ja que els entrenaments solen ser curts però intensos, entre 20 i 40 minuts.
En cada sessió, es combina el treball de la part superior i inferior del cos, involucrant, en tot moment, els músculs abdominals i estabilitzadors del core, tècnica que proveeix una postura saludable per a l'esquena i estimula la musculatura posterior (isquiotibials, glutis i lumbars). En ser un treball de pes lliure, l'exigència sobre els músculs del nucli (abdomen i oblics) és constant, la qual cosa deixarà un to residual a la zona que, sumat al treball de cardio, millorarà l'estètica de l'àrea abdominal. Aquest enfortiment, al costat del dels músculs posteriors i al treball d'estirament amb força excèntrica, ha solucionat nombrosos casos crònics de dolors d'esquena.
És una eina tan versàtil que pot usar-se tant per entrenar aeròbicament (cardio) com per cremar greixos i activar el metabolisme. Segons Natalia Márquez, instructora de fitness, si, per exemple, realitzem exercicis de baixa intensitat com caminar durant 30 minuts, els nostres músculs cremen unes 120 calories. Quan realitzem una sessió d'entrenament de força durant 30 minuts, com entrenar amb kettlebells, els nostres músculs cremen unes 210 calories i, després de l'entrenament, segueixen “actius”, cremant calories fins a durant 24 hores.
Beneficis de l'entrenament amb kettlebells
· Accelera el metabolisme, facilitant la crema de greix corporal.
· És un excel·lent exercici cardiovascular.
· Dóna forma i tonifica la figura.
· Fomenta la resistència física i desenvolupa la força global del cos.
· Garanteix la correcta combinació de força i flexibilitat.
· Desenvolupa la potència (força explosiva).
· Proporciona llibertat a l'hora d'entrenar.
Hi han 0 comentaris disponibles.