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Entrena con kettlebells

El entrenamiento con kettlebells es ideal para ponerse en forma, perder grasa corporal, tonificar los músculos, ganar fuerza y desarrollar potencia, entre otros aspectos.

¿Qué son las kettlebells?

Las kettlebells son unas tradicionales pesas rusas, de forma esférica con una base plana en la parte inferior y una asa en la parte superior, para poder agarrarlas con facilidad. Su peso oscila entre los 2 kg y los 12 kg, aunque en algunos gimnasios se pueden llegar a encontrar de hasta 48 kg. En Estados Unidos se han convertido en una de las herramientas favoritas de práctica en numerosos grupos de fitness, artistas marciales y luchadores profesionales.

A diferencia del levantamiento de pesas que se basa en los principios del culturismo, el entrenamiento con kettlebells lo que busca es el desarrollo funcional o fuerza táctica, involucrando el máximo de músculos posibles. Es decir, se busca la funcionalidad mediante la integración de las cadenas musculares y no de la aislación de los músculos. Este tipo de fuerza coordinada es ideal para todos aquellos que buscan ganar más fuerza mientras mejoran la coordinación, la resistencia, la explosión y el trabajo de la musculatura estabilizadora.

¿Cómo entrenamos con las kettlebells?

Las técnicas básicas son sencillas de aprender, dan resultados inmediatos y son divertidas y adictivas. Para los que tienen poco tiempo para desarrollar una rutina, los ejercicios con kettlebells se adaptan perfectamente, ya que los entrenamientos suelen ser cortos pero intensos, entre 20 y 40 minutos.

En cada sesión, se combina el trabajo de la parte superior e inferior del cuerpo, involucrando, en todo momento, los músculos abdominales y estabilizadores del core, técnica que provee una postura saludable para la espalda y estimula la musculatura posterior (isquiotibiales, glúteos y lumbares). Al ser un trabajo de peso libre, la exigencia sobre los músculos del núcleo (abdomen y oblicuos) es constante, lo que dejará un tono residual en la zona que, sumado al trabajo de cardio, mejorará la estética del área abdominal. Este fortalecimiento, junto al de los músculos posteriores y al trabajo de estiramiento con fuerza excéntrica, ha solucionado numerosos casos crónicos de dolores de espalda.

Es una herramienta tan versátil que puede usarse tanto para entrenar aeróbicamente (cardio) como para quemar grasas y activar el metabolismo. Según Natalia Márquez, instructora de fitness, si, por ejemplo, realizamos ejercicios de baja intensidad como caminar durante 30 minutos, nuestros músculos queman unas 120 calorías. Cuando realizamos una sesión de entrenamiento de fuerza durante 30 minutos, como entrenar con kettlebells, nuestros músculos queman unas 210 calorías y, tras el entrenamiento, siguen “activos”, quemando calorías hasta durante 24 horas.

Beneficios del entrenamiento con kettlebells

· Acelera el metabolismo, facilitando la quema de grasa corporal.
· Es un excelente ejercicio cardiovascular.
· Moldea y tonifica la figura.
· Fomenta la resistencia física y desarrolla la fuerza global del cuerpo.
· Garantiza la correcta combinación de fuerza y flexibilidad.
· Desarrolla la potencia (fuerza explosiva).
· Proporciona libertad a la hora de entrenar.

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